“三分練，七分吃“，可見飲食對于減肥人士來說是相對重要的。不過，處于減重期的你是否有遇到這樣的困惑呢?明明已經吃得很少，堅持做運動，但是減重效果依然不理想。如果出現這種情況，很有可能是因為你的營養不足!那么我們在減重期該注意補充哪些營養素呢?

1

控制總熱量是前提

很多人每次運動完過后總會有想要”犒勞“自己的沖動，容易出現大吃大喝，導致”努力白費“的現象。所以對于減脂人群來說，控制每天總熱量攝入很有必要。我們可以用以下公式進行計算：

一日總熱量=目標體重(Kg)×30Kcal

需要注意的是：目標體重要合理，一般按照1-2公斤/周確立目標。另外每日實際攝入的總熱量也不需要十分準確，控制在這個范圍就可以了

2

適量的優質碳水化合物

對于需要減脂人士來說，適量的優質碳水化合物是非常重要的。

首先，碳水化合物能夠合成肌糖原，為肌肉提供能量，保證運動的完成;其次，想要脂肪徹底分解為二氧化碳和水并且全部排出體外，就必須有碳水化物的參與。因此，大家對碳水化合物不要感到恐懼，選對種類和攝入時間是有助于減重減脂的

如果想要達到理想的減脂效果，運動過后可以適當攝入10~20g左右的低GI碳水化合物，也就是我們平常所說的五谷雜糧，它能夠緩慢地消化和吸收，讓我們體內的脂肪有足夠的時間去參與分解

3

充足的優質蛋白

蛋白質除了能夠提供能量，還可以促進生長，修復受損細胞和組織。各種激素和酶其實也是蛋白質的一種，會影響各個器官的新陳代謝活動。

比如增加體內胰高血糖素GLP-1、酪酪肽PPY、腸促胰酶肽的分泌，同時降低饑餓素，從而抑制你的食欲，讓你在無形之中減少食物的攝入;而且相對米面一類的碳水化合物比較不易消化，能增強飽腹感

通常情況下，參加一般健身項目的人每天攝入0.8-1g/Kg的蛋白質就可以滿足其蛋白需求。如果當天有運動，我們可以在一天的總蛋白攝入中把10~30g左右的蛋白質安排在鍛煉后，幫助肌肉重建和恢復。

在蛋白質質量上優先選擇動物蛋白，如牛奶、雞蛋，蝦、魚、禽肉類、大豆等。

4

充足的維生素和礦物質

盡管維生素和礦物質不提供能量，但卻是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。尤其在減脂期，有氧運動的頻次會多一些，適當補充維生素B族和維生素C，有助于提高人體耐力

另外，脂肪和淀粉要分解，需經過“生物氧化”的過程，這個過程需要很多的酶來幫忙，而這些酶又需要維生素來幫忙，作為它們的輔酶

尤其是在脂肪分解的過程當中，除了碳水化合物外，還需要泛酸維生素B2和煙酸來幫忙，有它們的參與，脂肪就能夠分解得更加徹底

5

食物多樣化

很多健身愛好者都會有使用各種補劑的習慣。如果是一般健身人群還是建議大家從食物當中攝取營養即可。蔬菜至少300-500g，水果保證200-350g，則無需另外補充維生素

保證營養平衡。保證每天有12種食物，谷類、蔬菜水果、奶類、魚禽肉蛋類、大豆及豆制品、堅果等盡量種類齊全。